29 sierpnia, 2021
Technika Pomodoro pomaga zorganizować czas pracy i nauki. Została ona opracowana w latach 80. XX wieku przez Francesco Cirillo. Nazwa pochodzi z języka włoskiego. „Pomodoro” w języku polskim oznacza „pomidor”. Jednakże nie o warzywo tutaj chodzi, a o zegar kuchenny, którego twórca tej techniki używał do odmierzania czasu.
Zalety stosowania Pomodoro
Korzystanie z tej techniki jest dziecinnie proste, a potrafi ona pomóc w osiągnięciu świetnych efektów w wielu dziedzinach. Można ją zastosować do praktycznie każdego zadania czy obowiązku i łatwo ją modyfikować. Badania wskazują, że Pomodoro może korzystnie wpłynąć na skupienie osób, u których zdiagnozowano ADHD. Wprowadzenie tej techniki do życia potrafi zmniejszyć poziom stresu i przytłoczenia obowiązkami. Daje nam poczucie sprawności i kontroli nad swoim życiem.
Pułapki związane z techniką
Niektórzy uważają, że technika działa jak magiczna sztuczka, która w mgnieniu oka wykona za nich pracę. Musimy was zasmucić- tak nie jest. Pomodoro jest jedynie narzędziem, które może pomóc Ci w skupieniu i koncentracji. Nauka czy zadanie do wykonania nadal pozostaje w Twoich rękach. Ważne, by pozbyć się wszystkich rozpraszaczy (telefon, telewizja itp.) i poświęcić się jedynie danej czynności. Potrzebna jest też odrobina cierpliwości i spokoju, ponieważ na początku możesz łatwo się rozpraszać. Jeśli zmagasz się z brakiem zapału do pracy, zajrzyj do naszego artykułu jak joga pomaga podtrzymywać motywację.
Jak krok po kroku wygląda zastosowanie techniki Pomodoro w praktyce?
- Ustal listę zadań, które masz wykonać. Możesz wszystko dokładnie spisać, tak aby o niczym nie zapomnieć.
- Ustaw czasomierz na 25 minut. Możesz użyć budzika, telefonu czy zegarka kuchennego.
- Skup się tylko na tym, co masz do zrobienia na swojej liście. Schowaj wszelkie rozpraszacze. Możesz wyłączyć powiadomienia w telefonie, włączyć tryb „nie przeszkadzać”, wyciszyć telefon. O ile to możliwe, zamknij drzwi od pokoju i poproś innych, aby w tym czasie Ci nie przeszkadzali.
- Minęło 25 minut. Koniec pracy. Zrób sobie przerwę na 5 minut. W tym czasie warto porobić parę prostych ćwiczeń fizycznych. Taka przerwa pomoże Ci w utrzymaniu koncentracji, a także pomaga odpocząć naszym oczom oraz sprzyja naszemu ogólnemu samopoczuciu i kondycji fizycznej.
- Koniec przerwy. Cały cykl możesz powtórzyć od nowa, ale pamiętaj, że po czterech takich sesjach z rzędu należy zrobić sobie dłuższą przerwę od 15 do 30 minut.
Pamiętaj!
Badania wykazują, że technika Pomodoro jest bardzo skuteczna. Kluczem jest skupienie się w czasie 25 minut tylko na konkretnym zadaniu i robienie przerw pomiędzy sesjami. Największymi problemami, które napotkamy, będą właśnie wszelkiego rodzaju rozpraszacze, a także brak odpoczynku. Mogą one wpłynąć na pogorszenie efektów pracy, a także brak skuteczności techniki. Z tego powodu, bardzo ważne, żebyś stosował jej zasady bardzo uważnie, bez pomijania żadnego elementu.
Dla kogo jest Pomodoro?
Technika Pomodoro zyskała ogromną popularność szczególnie wśród uczniów i studentów. Wiele młodych ludzi bardzo chwali sobie używanie tego narzędzia. Istnieją badania, które wskazują na znaczną poprawę w wynikach w nauce u osób, które zaczęły stosować tę technikę. Używają jej również osoby pracujące w trybie zdalnym czy home office. Warto więc się z nią zapoznać i spróbować zastosować ją na własny sposób. Ważne, by nie nakładać na siebie presji, tylko podejść do pracy jako nowe wyzwania.
Programy i aplikacje pomagające w skupieniu
Istnieje także specjalna strona przeznaczona do odmierzania czasu techniką Pomodoro (https://czasonline.pl/pomodoro) oraz aplikacje mobilne. „Focus To-Do” to program, w którym m.in. możemy zablokować na czas pracy powiadomienia z innych aplikacji, a także włączyć dźwięki natury. Aplikacja ta wykorzystuje elementy rywalizacji, gdyż jeżeli mamy taką ochotę możemy konkurować z innymi. Kolejnym elementem jest dbanie w aplikacji o roślinkę, która może umrzeć, gdy przerwiemy pracę bądź nie sprostamy celom. Inną aplikacją jest „Forest: Stay focused”, w której podczas naszej pracy rośnie drzewko, a dostęp do innych aplikacji jest zablokowany. Technika Pomodoro nie wszystkim może odpowiadać, ale zawsze warto spróbować i przekonać się, czy taki sposób pracy nam odpowiada.
autorka: Paulina Kuryłowicz
Redagowała: Maja Podraska
Źródła:
1. https://produktywni.pl/blog/technika-pomodoro/
2. https://spidersweb.pl/2020/03/technika-pomodoro-co-to-aplikacje.html