7 czerwca, 2023
Czy zdarza Ci się czuć przemęczenie, niemoc, pasywność? Każdy z nas miewa gorsze dni. Przedstawiamy zatem 9 sprawdzonych sposobów na to, jak mieć siłę do działania przez cały dzień. Dzięki tym radom będziesz mógł/mogła cieszyć się pełnią życia i efektywnie realizować swoje cele!
Przyczyny braku energii
Zanim jednak zastanowimy się nad rozwiązaniami tego problemu, warto znaleźć przyczynę takiego stanu. Przyjrzyj się swojemu stylowi, trybowi życia, czy źródłem przemęczenia jest Twoja praca czy sytuacja prywatna, relacje z innymi. Jeśli w ostatnim czasie miały miejsce stresujące wydarzenia, weź je również pod uwagę. Znając przyczynę braku energii, łatwiej będzie Ci znaleźć i zastosować środki zapobiegawcze. Jakie mogą być powodu braku energii?
- stres – związany z codziennymi sytuacjami w pracy, domu. Może to dotyczyć również ważnych wydarzeń w Twoim życiu jak egzamin, matura, przeprowadzka
- szok – nagłe i zazwyczaj negatywnie nacechowane sytuacje jak np. choroba lub śmierć bliskiej osoby, zwolnienie z pracy itd. mogą przyczyniać się do spadku energii i złego samopoczucia
- depresja – jeśli czujesz się od dłuższego czasu wyczerpany(a), pozbawiony(a) sił i chęci do życia, nie masz na nic ochoty, powinieneś(aś) jak najszybciej zasięgnąć opinii lekarza, porozmawiać z zaufaną osobą. Mogą być to bowiem początki poważniejszej choroby
- niewystarczająca ilość składników odżywczych w diecie – organizm nie ma zatem zasobów, aby dostarczyć Ci owej energii, staraj się unikać przetworzonej żywności, produktów wysokotłuszczowych lub z dużą ilością cukru
- nadwaga lub niedowaga – dodatkowe kilogramy mogą niekiedy utrudniać wykonywanie codziennych czynności, a ty szybciej się meczysz. Przy niedowadze, znikomej tkance mieśniowej jest podobnie
- anemia, nadczynność tarczycy itd. – to tylko przykłady chorób, które mogą być przyczyną spadków energetycznych. Dlatego warto co jakiś czas wykonywać badania profilaktyczne, a w przypadku nieprawidłowości – udać się do lekarza. Więcej o podstawowych badaniach profilaktycznych, którymi warto się zainteresować, znajdziesz tutaj!
- skutki uboczne wynikające z brania niektórych leków
- spożywanie zbyt dużych ilości alkoholu, kofeiny, palenie papierosów itd.
- brak aktywności fizycznej
Jak mieć więcej energii? 9 sposobów
Przedstawiamy kilka sposobów, aby mieć więcej enrgii na codzień.
1. Ruszaj się na świeżym powietrzu
Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu jest kluczowym elementem dla utrzymania dobrej kondycji, zdrowia i samopoczucia.. Wyjdź na spacer, bieg czy przejażdżkę rowerem. Dzięki temu bez wątpienia dostarczysz swojemu organizmowi odpowiednią ilość tlenu.
Korzyści płynące z aktywności na świeżym powietrzu
- Poprawa krążenia
- Zwiększenie wydolności organizmu
- Zmniejszenie stresu i napięcia
- Wzmocnienie mięśni i stawów
Wskazówki
Po pierwsze, wybierz aktywność odpowiednią dla swojego poziomu sprawności. Pamiętaj również, aby zadbać o regularność, najlepiej codziennie poświęć na to, co najmniej 30 minut. Dobieraj też odpowiedni strój i obuwie. Możesz dodatkowo unikać najbardziej zanieczyszczonych miejsc przy wybieraniu miejsca do aktywności.
2. Pij dużo wody
Odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezbędne dla utrzymania energii przez cały dzień. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, aby uzupełnić płyny utracone przez organizm w trakcie dnia. Woda wpływa na poprawę koncentracji i wydolności organizmu.
Wskazówki
- Pij wodę regularnie, najlepiej małymi porcjami
- Unikaj picia zbyt dużej ilości na raz
- Wybieraj wodę niegazowaną, gdyż gazowana może powodować wzdęcia
- Pamiętaj o nawodnieniu również podczas upałów oraz wysiłku fizycznego
3. Zadbaj o relaks i odpoczynek
Aby mieć energię, ważne jest także zadbanie o relaks i odpoczynek. Wygospodaruj czas na relaksujące ćwiczenia, takie jak joga czy medytacja, które pomogą zredukować stres i napięcie.
Techniki relaksacyjne:
- Joga i medytacja
- Ćwiczenia oddechowe
- Masaż
- Aromaterapia
- Znajdź czas na odpoczynek
Pamiętaj, aby odpoczywać regularnie, nawet jeśli jesteś bardzo zajęty(a). Dodatkowo wygospodaruj czas na przerwy podczas pracy. Ważne jest również zadbanie o odpowiednią ilość snu każdej nocy. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o sposobach na zrelaksowanie się i odpoczynek, zajrzyj tutaj!
4. Unikaj nadmiaru kofeiny
Kawa może dodać energii, jednak w nadmiarze może prowadzić do przemęczenia i osłabienia organizmu. Ogranicz spożycie kawy do 1-2 filiżanek dziennie, a zamiast kolejnej małej czarnej sięgnij po herbatę zieloną, która delikatniej pobudza i wspomaga koncentrację.
Korzyści płynące z picia zielonej herbaty:
- Działa pobudzająco, ale delikatniej niż kawa
- Zawiera przeciwutleniacze, które wspomagają organizm
- Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia
Wskazówki
Pij herbatę zieloną regularnie, ale nie przesadzaj z ilością. Dodatkowo wybieraj herbaty wysokiej jakości, bez sztucznych dodatków. Co więcej, postaraj się nie zaparzać jej zbyt długo, aby nie straciła swoich właściwości. W tak prosty sposób łatwo dostarczysz sobie wiele energii, bez sięgania po kolejną kawę.
5. Wprowadź regularne ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia rozciągające poprawiają elastyczność mięśni, wspomagają krążenie i pomagają w utrzymaniu energii. Wprowadź regularne ćwiczenia rozciągające do swojej codziennej rutyny.
Przykłady ćwiczeń rozciągających
- Skłony w przód i w bok
- Rozciąganie nóg i ramion
- Ćwiczenia na kręgosłup
- Ćwiczenia dla mięśni karku
Wskazówki
Ćwicz regularnie, nie musisz trenować codziennie, wystarczający będzie nawet spacer. Pamiętaj również, aby rozgrzewać się o przed ćwiczeniami. Co ważne, nie próbuj być perfekcyjny w danej aktywności. Traktuj ruch fizyczny jako przyjemność i zabawę.
6. Dbaj o odpowiednią ilość witamin i minerałów
Zadbaj o odpowiednią ilość witamin, takich jak witamina C, witamina D, witaminy z grupy B. Nie zapominaj również o uzwględnianiu w diecie minerałów, takich jak magnez, potas czy żelazo. Bardzo często, zwykła suplementacja czy zdrowe odżywianie potrafi zdziałać cuda. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak wielką różnicę w poziomie energii mogą zrobić odpowiednio dostarczone wartości odżywcze.
Źródła witamin i minerałów:
- Owoce i warzywa
- Produkty pełnoziarniste
- Nabiał
- Mięso, ryby, jaja
- Orzechy, nasiona
- Suplementacja
Jeśli masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości witamin i minerałów, możesz wypróbować suplementy diety. Pamiętaj jednak, że suplementacja powinna być stosowana jako uzupełnienie zdrowej diety, a nie jej zamiennik! Warto również sięgać po tzw. superfoods, które mają wiele właściwości prozdrowotnych.
7. Stosuj techniki poprawiające koncentrację
Poprawa skupienia potrafi znacznie zwiększyć efektywność Twojej pracy. Co za tym idzie, skrócić jej czas i sprawić, że nie będzie tak męcząca. Istnieje wiele szybkich i skutecznych technik, które pomogą Ci poprawić koncentrację. Dobrym przykładem jest robienie krótkich przerw od pracy lub nauki. Warto do tego zastosować technikę Pomodoro, o której możesz przeczytać tutaj 😉 Warto również stosować różne techniki świadomego oddechu. Polecanym przez wiele osób sposobem jest słuchanie muzyki klasycznej, lub relaksacyjnej. Dodatkowo świetnie sprawdzi się zastosowanie aromaterapii (np. z użyciem olejku miętowego).
8. Zadbaj o odpowiednią ilość snu
Sen jest niezbędny dla regeneracji organizmu i utrzymania energii przez cały dzień. Dorosły człowiek potrzebuje 7-8 godzin snu na dobę. Jak więc zadbać o dobry sen i wypoczynek?
Wskazówki
- Stosuj regularne godziny chodzenia spać i wstawania
- Wyłącz urządzenia elektroniczne na co najmniej godzinę przed snem
- Zadbaj o ciemne i chłodne pomieszczenie do spania
9. Organizuj swój dzień
Dobra organizacja dnia pozwala na oszczędność energii i efektywniejsze działanie. Planuj swoje zadania, ustal priorytety i dbaj o równowagę między pracą, wypoczynkiem i życiem prywatnym. Co możesz zrobić, by łatwiej to osiągnąć?
Wskazówki
- Twórz listę zadań na dany dzień
- Ustal priorytety i zacznij od najważniejszego zadania
- Zadbaj o równowagę między pracą, wypoczynkiem a życiem prywatnym
Podsumowanie
Postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami, nauczysz się, jak mieć energię cały dzień i będziesz mógł(a) cieszyć się pełnią życia oraz efektywnie działać. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność i konsekwencja we wprowadzaniu tych zmian do swojej codziennej rutyny.
autorka: Maja Podraska
korekta: Kinga Terech
Źródła:
2. https://osteomedic.com.pl/blog/4-sposoby-by-miec-duzo-energii
3. https://service.techinfus.com/pl/sovetyi/kak-rastyagivatsya-pravilno-v-domashnih-usloviyah.html
4. https://www.trec.pl/baza-wiedzy/jak-poprawic-wydolnosc-organizmu.html