8 marca, 2023
Niemalże w każdej profesji, w mniejszym lub większym stopniu, jesteśmy narażeni na stres. Goniące terminy, reprymenda od szefa, niewiele czasu na odpoczynek, a w dodatku drażnią Cię głośne rozmowy współpracowników? To tylko niektóre czynniki negatywnie wpływające na nasze samopoczucie i sprawiają, że gorzej spełniamy swoje obowiązki zawodowe, jesteśmy rozdrażnieni. W jaki sposób radzić sobie ze stresem w pracy? Przygotowaliśmy listę sposobów, z których możesz skorzystać!
Znaj swoje prawa
Pamiętaj, że Twój przełożony ma wobec Ciebie określone obowiązki, wynikające z przepisów prawnych (Kodeks pracy, art. 226). Polegają one na m.in.:
- ocenie i dokumentacji ryzyka zawodowego związanego z wykonywaną przez Ciebie pracą i zastosowaniu koniecznych środków profilaktycznych zmniejszających to ryzyko;
- objaśnieniu pracownikom, jakie zagrożenia niesie ze sobą wykonywana praca;
- przedstawieniu zasad, mających na celu ochronę przed zagrożeniami.
W każdej pracy najważniejsza jest ochrona zdrowia i życia pracowników. Stres, który w nadmiarze szkodzi, należy eliminować, a jeśli to niemożliwe – ograniczać czynniki go generujące.
Nigdy nie bagatelizuj kwestii związanych z Twoimi prawami pracowniczymi! Nie wszyscy pracodawcy będą w stosunku do Ciebie uczciwi, więc powinieneś/-aś zawsze trzymać rękę na pulsie. Przede wszystkim dokładnie czytaj warunki umów, które masz podpisać oraz innych dokumentów. Zwracaj uwagę również na swoje bezpieczeństwo i komfort w pracy, nie bój się komunikować o swoich potrzebach.
12 sposobów na stres w pracy
Stres może manifestować się u każdej sposoby inaczej. Możemy jednak wyróżnić te, najczęściej występujące wśród populacji. Jeżeli zauważasz u siebie trudności z koncentracją, poirytowanie, zaburzenia snu, bóle głowy, brzucha, pleców itp., wahania wagi, problemy skórne, ogólne przemęczenie – koniecznie przetestuj nasze sposoby na stres w pracy!
- Przed rozpoczęciem zadania, zaplanuj, co masz wykonać i w jakiej kolejności.
- Dołóż starań, aby wykonać daną czynność od początku do końca.
- Pracuj systematycznie i nie odwlekaj „na później”.
- Szanuj siebie i swój czas. Bądź asertywny, kiedy są naruszane Twoje prawa.
- Dokonuj selekcji problemów. Zaczynaj od rozwiązywania tych najprostszych.
- Staraj się być samodzielny. Jeśli czujesz taką potrzebę, rób notatki, do których będziesz mógł sięgnąć w chwili niepewności, jak sobie poradzić z danym zadaniem. Warto też rozmawiać ze współpracownikami.
- Pamiętaj, że każdy popełnia błędy (nawet Twój szef). Jeśli zdarzy Ci się pomyłka, weź za nią odpowiedzialność. Zastanów się, co poszło nie tak. Następnym razem będzie lepiej. Nie rozpamiętuj tego wydarzenia długo.
- Nikt nie jest doskonały. Tolerancja dla siebie to podstawa. Nie istnieją ludzie, którzy są wszystkowiedzący, nie spóźniają się, zawsze zajmują pierwsze miejsce i są przez wszystkich lubiani.
- Jeśli uczestniczysz w pracy zespołowej, to angażuj się również w życie grupy. Wspólne rozmowy i dyskusje np. przy automacie do kawy czy w innym miejscu naprawdę jednoczą. Grupowe czynności powodują, że czas w pracy szybciej upływa. Dobrani współpracownicy mają większą siłę przebicia przed kierownikiem lub szefem. Przydaje się to, w trakcie negocjacji o podwyżkę czy innych sytuacji zawodowych, gdzie jedność zespołu jest kluczowa.
- Przerwy w pracy są czasem dla Ciebie. Odpręż się, zrelaksuj się, oderwij się choć na chwilę od obowiązków.
- Spożywaj posiłki w pracy.
- Na stres wpływa również hałas w pomieszczeniu. Maksymalne natężenie hałasu to 55 db.
Alternatywne sposoby na stres w pracy
Jeśli po zastosowaniu powyższych sposobów odczuwany stres w pracy nie zmniejsza się, być może powinieneś/-aś porozmawiać z szefostwem o zmianie zakresu obowiązków lub stanowiska? W ostateczności możesz znaleźć inną, mniej obciążającą pracę.
Polecamy również, jeżeli do tej pory nie miałeś/-aś styczności z medytacją, dać jej szansę. W tym artykule, podzieliliśmy się wskazówkami, jak zacząć swoją przygodę z tą praktyką!
Warto podkreślić, że stres często prowadzi do wypalenia zawodowego. W lutym mieliśmy okazję wziąć udział w kontynuacji projektu All about the burnout, który tym razem odbył się na północy Szwecji! Podczas szkolenia uczestniczy poszerzyli swoją wiedzę w tym zakresie oraz poznali alternatywne metody radzenia sobie z tym problemem.
Źródła:
1. https://www.pip.gov.pl/pl/bhp/stres-w-pracy/6432,dla-pracownikow.html
autor: Magdalena Koszczyńska
korekta: Kinga Terech