Czy pięć minut dziennie na prowadzenie dziennika to dużo czy mało? A jeśli byłoby wiadomo, że już po niecałym tygodniu prowadzenia tzw. The Five-Minute Journal, łatwiej będzie zmierzyć się z naglącymi terminami oddania projektów i prac, z pogodą typu szaro, buro i ponuro, a także z natłokiem myśli, to czy podjął/ła byś to działanie? 

Parę słów o five minute journal  

Funkcjonuje wiele różnych sposobów na prowadzenie jakiegokolwiek dziennika, ale przewagą tego 5-minutowego jest znaczna prostota i przystępność. Tak naprawdę wystarczy mieć najzwyklejszy zeszyt i długopis oraz kilka wolnych chwil rano i wieczorem- najlepiej tuż po przebudzeniu się i chwilę przed pójściem spać.

Na górze kartki wpisz datę i miejsce, by po czasie móc wrócić łatwo do wspomnień. Każdego dnia zapisz po trzy rzeczy bądź też zdania w pięciu kategoriach: wdzięczność, plany, afirmacja, retrospekcja oraz wnioski na przyszłość. Kategorie są podzielone na pory dnia.

 Jak zacząć notować w five minute journal?

Poranna rutyna pisania dziennika powinna wyglądać mniej więcej tak: 

1. W kategorii wdzięczność wypisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny; najlepiej by dotyczyły one różnych obszarów życia
2. W kategorii  plany wypisz trzy rzeczy, które chcesz zrobić danego dnia i które sprawią, że dzień przez nie będzie udany
3. W kategorii afirmacja  wypisz jedną lub więcej rzeczy budujących dobre zdanie o sobie; jakie cechy w sobie lubisz 

Wieczorna rutyna pisania powinna z kolei wyglądać następująco:

    4. W kategorii retrospekcja wypisz trzy dobre rzeczy bądź wydarzenia, które dzisiaj miały miejsce

    5. W kategorii wnioski na przyszłość zastanów się co mogłeś zrobić inaczej by uczynić dzień lepszym (nie trzeba codziennie mieć pomysłów          na to)

 Co daje 5-minutowy dziennik

Dzięki tym kilku pytaniom, na które trzeba sobie odpowiedzieć, 5-minutowy dziennik wprowadza elementy planowania miłych chwil lub środków ułatwiających w ciągu dnia, a także konstruktywnej analizy tego, co się wydarzyło.
Największym plusem prowadzenia The Five-Minute Journal jest regularna praktyka wdzięczności, polegająca na świadomym kierowaniu swojej uwagi na mniejsze lub większe dobro, którego wszyscy doświadczamy codziennie. Takie regularne działanie pomaga dobrze czuć się tu i teraz, a także umożliwia budowanie postawy pozytywnego nastawienia do życia. Pomaga to więc po prostu docenić to, co mamy, co wydarzyło się w naszym życiu, a także umożliwia nam spojrzenie łaskawym okiem na relacje z bliskimi. Więc w skrócie można powiedzieć, że po prostu podnosi poczucie zadowolenie z życia 🙂
Zamiast skupiać się na negatywnych stronach codzienności, praktyka wdzięczności pomaga wprawiać nasz umysł w konstruktywne i  budujące wartości. Dzięki temu zaczniesz bardziej doceniać siebie samego, twoje relacje z bliskimi, to co się masz, potrafisz lub doświadczasz w życiu.

Codzienny dziennik wdzięczności

Zapewne myślisz, po co to wszystko? Praktyka wdzięczności przekłada się na lepsze samopoczucie, a więc zwiększone poczucie szczęścia i nasz dobrostan psychiczny. Warto poświęcić 5 minut dziennie i zapisywać swoje myśli i poddać się uważnej refleksji. Poza tym wzmacnia kontakt z samym sobą i wpływa pozytywnie na więzi z innymi ludźmi.
To jak, spróbujesz? 

Źródło:

https://www.lifehack.org/791265/5-minute-journal